Jan Horák rozhodně nevypadá na třiadvacet. Roky strávené v posilovně poznamenaly nejen jeho svaly, ale i jeho tvář. Práce osobního trenéra fitness a kulturistiky ho také naučila mluvit klidně a vážit každé slovo. Mnozí jeho vrstevníci studují vysoké školy a o vlastním zabezpečení nebo trvalé práci se jim ani nezdá. „Pouhé udržení kondice, i když se nepřipravuji na žádné závody, mě přijde měsíčně minimálně na deset tisíc,“ říká klidně Honza, který si na vše vydělává sám. „Uvažuji o přestupu mezi naturály, kde je větší šance, že dopingová kontrola odhalí nefér hráče,“ vysvětluje loňský druhý vicemistr Moravy.

Hodně lidí si myslí, že kulturisti jsou jen naolejovaní modelové a veškerý úspěch jim zajišťují různé prášky a hodiny v solárku...

Je potřeba být na sebe hodně tvrdý, umět se udržet jak ve fázi nabírání hmoty, tak v bezprostřední přípravě na závody. Člověk to musí dotáhnout na sto procent bez jakýchkoli úlev. Na svém těle ale může zapracovat každý.

Jak moc tě sport omezuje v jídle?

Teď mimo přípravu, když tělo jen hlídám, mě jídlo prakticky neomezuje. Ale před závody musím žít dvacet čtyři hodin denně kulturistikou, přesně vážit každé jídlo, přesné časy. Všechna jídla jsou dietní. To jíte třeba několik dní jen rýži a kuřecí maso. Těsně před závodem se zase skoro nesmí pít, jindy se jí jen pár kousků rýžových chlebíčků denně.

Musíš si hodně lákadel odpírat?

V přípravě na závody nepřipadá v úvahu nic jiného, než co je napsáno v plánu. Minimum tučných jídel, žádná čokoláda, žádný alkohol.

Je kulturistika finančně náročná?

To jsou dnes všechny sporty. Kulturistika je ale nákladná již na nejnižších úrovních. Nejdražší je jídlo. Aby šlo svaly budovat, je nutné kvalitně a hodně jíst. To dělá asi tak deset až patnáct tisíc měsíčně. K tomu jsou doplňky stravy, tam jsou rozdíly obrovské, někdo za ně dá dva tisíce, jiný třeba až dvacet tisíc měsíčně.

Objemovka a rýsovačka

Závodník během přípravy prochází různými fázemi nabírání a shazování objemu. Jak to míváš ty?

Rozdíl mezi mou přípravní a soutěžní váhou činil dřív i dvacet kilo. Nabral jsem hmotu na devadesát pět až sto kilo a pak jsem musel vyrýsovat na osmdesát. V objemovém tréninku člověk cíleně jí opravdu hodně kalorických a přitom zdravých jídel –  kvalitní maso, rýži. Zhruba dva měsíce před závodem přijde změna – rýsování spojené s masivním hubnutím.

Kolik času trávíš před závody cvičením?

Když jsem začínal někdy na střední škole, trávil jsem v posilovně patnáct hodin týdně. Teď bych v přípravě volil jinou taktiku, stačí tak tři hodiny týdně. Teď už vím, že kratší a intenzivní trénink je mnohem lepší než hodiny a hodiny s činkami.

Proč chceš skončit se sportovní kulturistikou a startovat mezi naturály?

Jsou tam přísnější kontroly, nejlepší závodníci jsou kontrolováni přímo během roku a navíc se tam podepisují čestná prohlášení, ta v klasické kulturistice nejsou. U naturálů se tak snižuje procento dopujících lidí na minimum.

Dokážeš odhadnout poměr lidí, kteří užívají steroidy, vůči těm poctivým?

V klasické sportovní kulturistice asi většina amatérů a téměř všichni profesionálové užívají anabolika. Nejsou peníze, aby se to dostatečně uhlídalo. Ve chvíli, kdy kontrola přijde jen na mistrovství, většina zakázaných látek se již v tělech nezjistí. Dají se chytře vysadit. Borci se cítí být nepolapitelní a navíc je k tomu nutí konkurence.

A ty jsi někdy zkusil steroidy?

Zakázané látky jsem nikdy nezkoušel. Na amatérské úrovni vám sport nepřinese ani slávu ani peníze, ale jen dobrý pocit. Někoho ale vidina vítězství povzbudí a začne steroidy brát. Mně to za to nestojí.

Jaké látky užíváš na podporu výkonu?

Z těch legálních přípravků jsem vyzkoušel opravdu kde co. Jde o různé proteiny, aminokyseliny, kreatin, spalovače tuků a další látky. Najednou jsem nejvíc bral tak padesát tablet denně, celkem asi patnáct druhů.

Pomáhají ti doplňky hodně?

Kdybych nemusel pracovat, žádné doplňky bych nepotřeboval. Jen bych cvičil a jedl kilo masa denně. Ale když člověk pracuje, některá jídla musí nahradit. Rozdíl mezi tělem, které užívá doplňky a tělem bez doplňků, je tak pět procent. Na druhou stranu na pódiu je každé procento znát.

Jak vnímáš možná rizika braní steroidů?

Takové ty strašáky lékařů se týkají spíše lidí, kteří užívají anabolika opravdu dlouho. Dá se to ale dělat i rozumně a téměř bez následků. Je to spíš o morálce. Doping je jednak částečně škodlivý, jednak zakázaný. Závodník si musí zdůvodnit, že ho potřebuje, nebo se rozhodnout steroidy nebrat.

Jaké bývají nejčastější potíže způsobené anaboliky?

Borci mívají podstatně zhoršené jaterní testy, taky poškozené ledviny, spousta chlapů je částečně neplodných. Steroidy taky narušují rovnováhu hormonů v těle, může to končit  tak, že závodníkovo tělo už samo vůbec některé hormony produkovat neumí. Ženám hrubne hlas, mívají víc ochlupení a další potíže. Znám pár lidí, kteří by mohli vyprávět.

Byl jsi někdy naštvaný po závodech kvůli hodnocení už proto, že se připravuješ čistě?

Prakticky jsem byl spokojen s hodnocením jen jednou. To vám řekne hodně závodníků. Ale nejde o to, že jedu načisto, vadí mi, že tam mají rozhodčí svoje favority, fungují tam známosti. Paradoxně tak může starej borec bez formy zvítězit nad nováčkem jen díky jménu. Často jsou borci z Moravy a z Brna v Čechách podhodnocení.

Jaké jsou tvé nejbližší cíle?

Spolupracuju s jednou taneční školou a v půlce května vystoupíme se zvláštním programem v Janáčkově divadle. Co se závodů týče, rád bych příští rok na jaře začal závodit mezi naturálními kulturisty. Chci se dostat mezi špičku. Čeká mě rok tvrdé přípravy.

Medailon

Jan Horák se narodil roku 1986 v Brně. Vystudoval střední obchodní školu a absolvoval kurz pro trenéry fitness a kulturistiky. Od svých jedenácti let závodil jako zápasník ve volném stylu. Jeho největším úspěchem bylo druhé místo z mistrovství republiky do 18 let. Od roku 2006 působí jako trenér v Gold´s Gym Brno. Téhož roku začal se závodní kulturistikou. Loni skončil na mistrovství Moravy a Slezska mužů třetí. 

Infobox

Sportovní kulturistiku lze provozovat ve více asociacích. Mezi největší patří NABA (Národní asociace amatérského bodybuildingu), která byla založena roku 1950 a organizuje soutěž Mr. Universe, a IFBB (Mezinárodní asociace bodybuildingu) provozující soutěž Mr. Olympia. Mimo tyto organizace existují ještě různé asociace naturální kulturistiky, které si zakládají na tvrdších dopingových testech a dalších limitech. V České republice působí zaštiťující ČSNS (Česká asociace naturálního sportu), která provozuje také soutěže kulturistů. Závodníkům, kteří soupeří v této asociaci, se říká naturálové. 

Michal Horák